여름철 무더위 건강관리 꿀팁｜폭염 대비 이렇게 하세요!

 

 

올여름, 벌써부터 푹푹 찌는 날씨에 “체력 방전” 느낌 드시죠?
**기온 30도 이상, 체감온도 35도 넘는 ‘찐 무더위’**가 계속될 예정이라고 해요.
지치지 않고 건강하게 여름을 나는 법!
“여름철 무더위 건강관리법” 지금부터 핵심만 알려드릴게요.

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🌡 1. 수분 섭취, 생각보다 훨씬 중요!

무더위에 탈수는 빠르게 진행됩니다.
땀이 나지 않아도 숨쉴 때마다 수분이 날아가요.

• 하루 최소 물 1.5~2L
• 카페인 음료는 오히려 탈수 유발할 수 있어요
• 목 마르기 전에 미리미리 마시는 게 핵심

📌 여름철 탈수 증상: 입 마름, 어지럼증, 두통, 피로감
→ 수분 부족이 열사병 위험으로 이어질 수 있어요

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🧊 2. 냉방병 예방, 온도 차 조절이 핵심!

실내 에어컨 바람은 좋지만,
실외와 5도 이상 차이가 나면 면역력이 뚝↓

• 에어컨은 25~27도 유지
• 차가운 물 샤워보다 미지근한 물로 체온 안정화
• 얇은 가디건 or 팔토시 챙기기

📌 냉방병 증상: 몸살처럼 으슬으슬, 코막힘, 소화불량
→ 감기 아닌 여름철 자율신경 불균형일 수 있어요

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🍱 3. 여름철 음식은 신선도 & 위생이 생명!

• 실온 방치된 음식 주의! (특히 도시락, 생선, 육류)
• 날달걀, 찬 우유는 장이 약한 분에겐 설사 유발 가능
• 되도록 당일 조리한 음식 먹는 게 기본이에요

📌 여름철 식중독은 6~8월 집중 발생
→ 손 씻기 + 냉장보관 + 익혀먹기, 세 가지만 지켜도 예방 가능!

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🧘‍♀️ 4. 체력 관리 = 규칙적 수면 + 가벼운 운동

• 낮잠은 20~30분, 너무 오래 자면 밤 수면 방해
• 에어컨 틀고 자는 밤에는 얇은 담요 꼭 덮기
• 해지기 전 산책, 스트레칭, 요가는 체온 순환에 좋아요

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📌 한눈에 보는 여름철 건강관리 체크리스트

구분체크포인트

💧 수분	하루 2L 물 마시기 / 갈증 전 미리 섭취
❄ 냉방	실내외 온도차 5도 이내 / 얇은 옷 챙기기
🍽 음식	냉장보관, 익혀먹기 / 실온 방치 금지
💤 수면	밤잠 충분히 / 낮잠은 짧게
🧘 운동	무리한 운동 NO / 가벼운 걷기, 스트레칭 추천

 

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✅ 이런 분들은 더 조심하세요!

• 어린이, 노약자, 만성질환자(당뇨·고혈압)
• 야외 근무자, 배달·운송 업종 종사자
• 카페인 음료·술 자주 마시는 분

무더위 속 건강관리, 실천이 답입니다!